겨울철 실내 적정 온도, 습도, 난방 정리해드립니다

겨울철 실내 적정 온도, 습도 그리고 난방은 건조하고 기온이 낮은 겨울철에는 필수적으로 중요한 요소입니다. 

요 며칠 사이에 기온이 뚝 떨어져서 저도 실내 적정 온도, 습도, 난방에 대해서 신경을 많이 쓰고 있는데요.

오늘은 겨울철 실내 적정 온도, 습도, 난방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

겨울철 실내 적정 온도, 습도, 난방 방법

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1. 겨울철 실내 적정 온도, 습도가 중요한 이유

겨울철 실내 적정 온도, 습도가 중요한 이유- 출처 Freepik

 

겨울철 실내 적정 온도와 습도는 건조하고 기온이 낮은 겨울에 중요한 부분이에요. 온도와 습도가 적절하지 않다면 우리 몸에서는 질환이 발생하기도 하는데요. 특히 습도와 관련된 질환이 많은데요. 

겨울철 건조하면 생기는 질환 

겨울철 건조하면 생기는 질환- 출처 Freepik     

• 호흡기 질환

건조한 공기는 우리가 1차적으로 호흡하는 코의 점막과 기관지 점막을 마르게 하고 미세먼지나 바이러스에 대한 저항력을 크게 감소시키는 상황을 일으켜요. 특히 취침할 때가 가장 중요한데요. 가습기를 이용하거나 젖은 수건을 잠자리 주변에 널어두어서 습도를 높이는 방법이 있어요. 

• 안구건조증

안구건조증은 눈의 윤활제인 눈의 수분이 마르거나 흐르지 않아 안구 표면이 쉽게 손상되는 것인데요. 눈이 피로하면 평소 느끼는 피로감이 배로 느껴져 평소 일상생활에도 지장을 주기도 해요. 인공눈물을 사용하거나 루테인 비타민을 섭취해 예방하기도 해요.

• 건조한 피부

건조한 겨울철에 가장 크게 느껴지는 부분은 바로 피부일 텐데요. 건조한 피부는 가려움증이나 각질이 일어나기도 하고 심하게 되면 피부질환으로 까지 이어질 수도 있어요. 평소에 수분크림을 자주 바르거나 보습관리를 철저하게 해주어야 해요.

 

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2. 겨울철 실내 적정 온도

겨울철 실내 적정 온도- 출처 Freepik

 

겨울철 실내 적정 온도는 18~22도가 가장 이상적으로 여겨지는 적정 온도예요. 너무 높은 온도는 건조함을 유발해 호흡기나 피부에 좋지 않은 영향을 주고 또 너무 낮은 온도는 감기나 기관지 질환의 위험을 증가시킬 수 있어요.

18-22도의 범위를 유지하면 건강과 편안함을 동시에 느낄 수가 있어요.

 

3. 겨울철 실내 적정 습도

 

겨울철 실내 적정 습도- 출처 Freepik

 

겨울철 실내 적정 습도는 40~60%가 가장 이상적으로 여겨지고 있어요. 너무 낮은 습도로 인한 건조함은 안구건조증, 피부건조, 호흡기 질환 등 좋지 않은 질환을 유발해 우리 건강을 좋지 않게 만들어요. 가습기를 활용해 실내 적정 습도를 유지하거나 자기 전 잠자리 주변에 젖은 수건을 널어놓는 것은 겨울철 적정 습도를 유지함에 있어 좋은 습관이에요.

 

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4. 겨울철 효율적인 난방 방법

 

겨울철 효율적인 난방 방법- 출처 Freepik

 

겨울철 실내 적정 습도와 온도에 가장 크게 영향을 미치는 것은 난방이에요. 난방을 어떻게 하느냐에 따라서 습도와 온도가 조절되기도 하고 겨울철 효율적인 난방 방법은 부담스러운 난방비를 절약할 수 있는 방법이 되기도 해요.

난방을 너무 강하게 작동해 실내의 온도 자체가 너무 올라가면 습도가 낮아져 건조함이 더 심해지기도 해요. 오히려 그럴 때는 처음 난방에서만 강하게 가열했다가 후에는 약하게 가동하고 그래도 춥다면 카펫이나 러그처럼 단열 용품을 사용하는 것이 겨울철 난방에 큰 도움이 되기도 해요.

 

특히 찬 바람이 들어오는 창문틈이나 문틈에 문틈막이, 문풍지, 방품 테이프와 같은 틈새 바람을 막아줄 수 있는 제품을 사용하면 실내 난방을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 

 

실내 난방 온도를 조절할 때는 낮 시간에는 햇빛이 떠 있기 때문에 비교적 낮은 온도로 설정하여 난방비를 절약하고 해가 지는 밤 시간이나 취침 시간에는 낮 시간보다는 높은 온도로 설정을 하는 것이 효과적으로 난방을 작동하는 방식이 될 수 있어요. 특히 외출 시에는 난방버튼에 외출 버튼이 있다면 외출로 설정을 해놓고 나가는 것이 좋아요.

 

5. 겨울철 건강 관리 팁

 겨울철 건강 관리 팁- 출처 Freepik

 

겨울철에는 실내 적정 습도와 온도뿐만 아니라 우리 개인 건강도 중요해요. 

5-1) 충분한 수분 섭취

겨울은 건조한 계절이기 때문에 수분 섭취가 더욱 중요해요. 하루 8잔의 물은 몸 내부의 독소를 제거하고 피부를 촉촉하게  유지 줍니다. 

5-2) 규칙적인 운동

추운 겨울에는 운동을 꾸준히 하는 것이 더 어려울 수 있어요. 하지만 짧은 산책이나 실내 운동으로 혈액순환을 월할 하게 유지시켜 추위에도 견딜 수 있는 평소 컨디션을 만드는 것이 중요해요.

5-3) 비타민 D 보충

실내 활동이 잦은 겨울에는 햇빛 부족으로 비타민 D가 부족해질 수 있어요. 비타민 D 부족은 무기력증, 우울증, 만성 질환 등 평소 컨디션을 좋지 않게 하는 요소로 작용하기 때문에 비타민 D 섭취를 통해 부족한 부분을 채워주는 것이 중요해요.

5-4) 자주 환기 시키기

추운 겨울이기 때문에 창문을 닫고 생활하는 경우가 많을 텐데요. 답답하다고 환기를 시켜주지 않으면 공기가 탁해져 온도아 습도와 상관없이 건강에 좋지 않은 작용을 할 수가 있어요. 겨울철에는 비교적 온도가 높은 낮 시간에 환기를 통해 탁해진 실내 공기를 순환시켜 주는 것이 건강에 도움이 됩니다.

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겨울철 실내 적정 온도, 습도, 난방 방법에 대해서 정리해 보았는데요. 겨울철 쾌적한 실내 환경은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데에 큰 도움이 돼요. 추운 겨울에도 적정 온도와 습도를 유지해 추운 겨울이지만 행복한 계절처럼 보내시길 바랄게요.

 

 

 

 

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